Synchronized Training Plan

Bleibt dir im Alltag sowieso schon wenig Zeit für dein Training bietet sich Trainingpeaks als optimales Tool. Kein nerviges Einprogrammieren der Trainingseinheit und Synchronisationsfehler mehr. Alle Trainingsessions werden automatisch auf deinen Radcomputer bzw. Zwift geladen und dir umgehend vorgeschlagen, wenn an einem bestimmten Tag eine Einheit zu fahren ist. Trainingpeaks bietet darüber hinaus die Möglichkeit für ein Abonnement auf der Plattform dein Training individuell an deinen Alltag anzupassen. Schiebe dir per Drag & Drop die Einheiten dahin, wann du in der Woche Zeit hast.

Mithilfe deiner Antworten aus unserem Fragebogen ermitteln wir die metabolisch-physiologischen Leistungsvoraussetzungen zur Erreichung deines Ziels. Praktisch der SOLL-Zustand am Ende des Plans.

Im Idealfall ermitteln wir wie beim Powertest Trainingsplan über eine Leistungsdiagnostik noch deinen IST-Zustand. Also deine individuellen Stärken und Schwächen.

Da in diesem Plan kein Powertest enthalten ist, gibst du deine Schwelle bzw. FTP selbst in Trainingpeaks ein und wir erstellen für dich den am Besten passenden Plan nur anhand deines SOLL-Zustands.

Trainingspläne sind nur was für Vollblutprofis? Quatsch!
Unser Ziel bei der Konzeptionierung war es, einen Plan zu entwickeln, der für alle SportlerInnen Mehrwerte bietet. Wenn du dich zu einer der unteren Gruppen zugehörig fühlst, haben wir auch an dich gedacht:

SportlerInnen, die Orientierung in ihrem Training wollen

SportlerInnen, die nachhaltig Spaß/Motivation am Training behalten wollen

SportlerInnen, die keinen Leistungsmesser oder Smarttrainer besitzen

SportlerInnen mit schmalem Geldbeutel

SportlerInnen, die wenig Zeit zur Verfügung haben

SportlerInnen, die sich als Anfänger identifizieren

Das charakteristische Maß im Radsport ist die Leistung in Watt, die du über eine Zeit x in die Pedale treten kannst. Du brauchst daher für alle Trainingspläne keinen Herzfrequenzgurt. Mit Powermeter bist du optimal gerüstet für alle Trainingspläne und Leistungsdiagnostiken. Für den Winter ist sicher ein Smarttrainer von Vorteil, aber nicht notwendig.

Ohne Powermeter, der die Leistung misst, wird dein Training über dein Gefühl gesteuert. Damit kannst du deinem Ziel auch sehr viel schneller näher kommen als ohne Trainingsplan. Auch eine Leistungsdiagnostik kann ohne eigenes Powermeter sehr wohl Auskunft über Schwächen und Stärken geben und dadurch hilfreich bei der effektiven Ausrichtung deines Trainingsplans sowie zur Erfolgskontrolle nach dem Plan sein. Hierzu brauchst du nur die Wattpedale oder die smarte Rolle eines Freundes einmalig für den Test.

Um den Rahmen nicht unerwähnt zu lassen. Der Goldstandard, an dem sich jeder Plan messen muss, ist eine 1:1 Trainingsbetreuung mit beinahe täglichem Austausch zwischen Athlet und Trainer in ganzheitlicher Betrachtung des Sportlers von A wie Akzentuierung über E wie Ernährung und R wie Regenerationsfähigkeit bis V wie Verletzungshistorie. Eine solche Betreuung fängt im professionellen Bereich bei 130€ im Monat an ohne Dienstleistungen wie Leistungsdiagnostik, Bikefitting, Ernährungsberatung, etc.

Die obigen Pläne zielen darauf ab das professionelle Coaching auf seine Kernelemente herunterzubrechen und die feinen Unentbehrlichkeiten herauszukristallisieren, die diesen Trainingsplan mit einem Bruchteil der Kosten eines 1:1 Coaching nahezu gleich effizient werden lässt.

Mit viel Zeit kann jeder besser werden. Der Plan soll dir helfen zeiteffizient zu trainieren. Keine Stunde auf deinem Rad wird verschwendet und jede Sekunde verfolgt einen speziellen Sinn einen bestimmten Teil deines Stoffwechsels in einer für dein Ziel angemessener Weise zu verbessern. Dafür werden die aktuellsten Erkenntnisse aus Forschung und Praxis unter Berücksichtigung der Trainingsformen, die dich (de-)motivieren in deinem Plan bereitgestellt.